wyciskanie sztangi

Poniedziałek Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą [...]

pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]

W atlasie ćwiczeń masz całą masę ćwiczeń na łapy, np. uginanie sztangi na bicepsy, wyciskanie francuskie na tricepsy. Jeśli chodzi o barki to wyciskanie na barki jest podstawowym ćwiczeniem, ale nie wiem jak u Ciebie z siłą. Napisz ile razy wyciśniesz w siadzie tą sztangę.

[...] na sztandze 3s.8pow Martwy Ciag 3,4 serie nogi Free Style ========================= Barki Wyciskanie Hantli 4s.8pow. wznosy w bok 3s. 8pow. tyl barkow 3s. 8pow Triceps wyciskanie francuskie stojaco 4s. 8pow wycikanie sztangi wasko 4s. 8pow. to jest moj trening na siłe ktory wlazie ułozylem, Prosze o Ocene ???? Zmieniony przez - Amazed123 w [...]

[...] ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 ========================= Barki Wyciskanie Hantli 5-4-3 wznosy w bok 4-4-3 tyl barkow 4-4-3 Triceps wyciskanie francuskie stojaco 5-4-3 wycikanie sztangi wasko 4-4-3

dzień 1 -przysiad 3s 8-10 powt -mc na prostych nogach 3s 8-10 powt -wykroki ze sztangą 3s 8-10 powt -wspięcia na palce 3s 12-15 powt -brzuch-spięcia 3x max dzien 2 -wyciskanie płasko/skos 3s 8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 -wyciskanie sztangielek (barki) 2s 10-12 -pompki w podporze tyłem 1-2 s 12-15 -uginanie sztangi stojąc 1-2 s 12-15 [...]

8.Wyciskanie na ławce. - Zaliczone powtórzenie jest wtedy jeśli zawodnik dotknie sztangą klatki i wyprostuje ręce. Stopy całą powierzchnia musza przylegać do podłoża, łopatki i pośladki muszą dotykać ławki. Niedozwolone jest odbijanie sztangi od klatki i tzw. mostek. 3 pkt. tak sie zastanawiam, jak nie robic mostka majac cale stopy na podlodze? [...]

yakuza: ja nie napisalem ze na kazda glowe oddzielnie, ale jakies urozmaicenie musi być a nie 1 ćwiczenie dobre na wszystko np ja nie mam wyciągu i robię tak: po 3 serie na: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Po weekendzie bez neta biore sie za uzupelnianie. Piatek Ze wzgledu na brak czasu na treningu zrobilem tylko barki i kaptury. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x5 90x3+70x4 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 32,5x12 35x10 40x8 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 33kg Sobota Myslalem ze dam rade zrobic [...]

Od wczoraj jakos zle sie czuje, mam nadzieje nie lapie mnie zadna choroba, trzeba bedzie sie przez weekend podkurowac. Wypiska z wczorajszego treningu Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki z linkami 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 60kg 3. Podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg 4. Szrugsy ze sztanga 4x12 80kg Nie czulem sie na silach i [...]

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej barki 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12 2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7 3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt 4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8 2.Wypychanie na suwnicy 120x12 [...]

ŚRODA PLECY + TRICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 MAX 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - przód 12 10 8 MAX 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 MAX 5 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 MAX 6 Wyciskanie [...]

[...] rząd tak się akurat złożyło - HP - ostro. lepiej technicznie wiec git, bary fajnie. - WL - tu słabiej ale powtorzymy za tydz - MDS klatka - ostro w hvj - MDS barki - wyciskanie zrobiłem siedząc, ale nadal zbyt lekko - MDS biceps - katorga Popołudniu byliśmy z Agą w kerfurze i znaleźliśmy ciekawą czapeczkę w dziale dziecięcym: Warto aby [...]

cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]

[...] Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki sztangi/sztangielek Uginania na biceps Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie na trica Żuraw w jedym zestawie na dwugłowy uda. Daj po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro Zmieniony [...]

Mój trening na barki na dzień dzisiejszy wygląda tak: 1. wyciskanie hantli z pszodu 3x6-8 2. wyciskanie hantli z tyłu 3x8-10 3. wznosy ramion bokiem 3x10-12 4. wznosy ramion w opadzie (tyły) 3x12-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10-12 Pozdrawiam metrowiec

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

no nie robilem takich cwiczen, masz racje przysiadow nie chce robic z duzym ciezarem i mc w ogole ale chyba da sie wrzucic pare kg na miesiac na wyciskanie lezac, dociaganie sztangi w opadzie, wyciskanie zza karku i sprzed klaty np. jakbym robil 5x5 ?

[...] nóg(nuk) 10x 30, 9x 30 10x 25(skurcze w łydkach) też wywalam tam prostowanie nóg 3x10x 40kg wycisk zza karku siedząc 12x 35kg 10x 40kg 8x 45 kg 6x47,5kg (tutaj nawet nawet) wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12 x 36kg unoszenie hantli bokiem 3x12x10kg uginanie nadgarstków nachwyt 10x20kg 20x10 17x10kg j/w podchwyt 25x20kg 20x20kg 15x20kg [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" tr nr 9 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 52,5, 60,65kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 70,80, 90kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 12, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 12, 13,15, 17, 20kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, [...]